Cuando tú ya no dependes de si hace calor o frío: Tummo yoga tibetano el arte del entrenamiento de resistencia al frío.
Cada vez que hace frío, mis amigos me ven con solo una camisa de manga corta y me preguntan por qué no tengo frío. No es que no tenga frío, es que practico técnicas de Tummo y todavía no siento tanto frío. Por experiencia propia, creo que se puede mejorar la resistencia al frío con la práctica de meditación tummo diaria.
Tras haber vivido en el Tíbet durante más de diez años, aún recuerdo sentir frío con frecuencia al llegar, a veces abrigado como un esquimal. Mis amigos tibetanos, al ver esto, me preguntaron: «Ya llevas tantas capas en verano, ¿Cómo sobrevivirás al invierno?».
Más tarde, aprendí de los monjes sobre una práctica espiritual tibetana llamada "Tummo". Durante esta práctica, la temperatura corporal se eleva mediante la respiración.
Antes de analizar los métodos específicos de respiración, permítanme hacer una aclaración importante: la meditación Tummo es una práctica profunda del budismo tántrico que implica visualizaciones complejas, canales de energía y transformación mental, con el objetivo de alcanzar la vacuidad.
Elevar la temperatura corporal simplemente controlando la respiración es solo un efecto secundario de la meditación Tummo.
Desafortunadamente, muchos supuestos ejercicios de respiración, que afirman ser "Tummo" sin comprender su verdadera naturaleza, en realidad solo utilizan técnicas de respiración simples para elevar la temperatura corporal. Esto puede deberse a la ignorancia o a un malentendido, o puede ser engañoso; debemos ser cautelosos con estas prácticas de pseudo tummo.
El método de respiración que analizo aquí no es Kundalini auténtico; en el mejor de los casos, es una técnica de respiración inspirada en Kundalini, sin prácticamente ninguna relevancia religiosa.
El uso de la respiración tummo para elevar la temperatura corporal ha sido ampliamente documentado en diversas tradiciones e investigaciones científicas modernas. La clave está en coordinar la respiración con el ritmo, contener la respiración de forma intermitente y coordinar la contracción del diafragma y el esfínter anal para lograr el efecto de elevar la temperatura corporal.
Puedes practicar tummo yoga a diario y experimentar personalmente la transformación del miedo al frío a la resistencia. El efecto es especialmente notable en climas fríos: tras unas pocas respiraciones para regular la respiración, las palmas de las manos, antes heladas, se irán calentando gradualmente.
Este método tummo divide la respiración en cuatro etapas: inhalación, retención de la respiración, exhalación y espiración. Los pasos específicos son los siguientes:
1. Antes de comenzar: Regule su respiración tomando tres o cuatro respiraciones profundas por la nariz, asegurándose de que el aire no pase por la boca.
2. Primera etapa: Inhala por la nariz, permitiendo que el aire se acumule en tu abdomen, sin hacer ruido durante el proceso.
3. Segunda etapa: Contenga la respiración el mayor tiempo posible, pero sin llegar a sentir molestias. Durante este tiempo, contraiga los músculos del esfínter anal (es decir, ejercicios de Kegel, similares a la acción de contener la deposición). La duración de los ejercicios de Kegel puede variar.
4. Tercera etapa: Exhala lentamente, concentrándote conscientemente en exhalar por la nariz y observando atentamente cada respiración. No emitas ningún sonido durante este proceso; no exhales por la boca.
5. Cuarta etapa: Tras exhalar por la nariz, en el último momento, apriete simultáneamente el ano y el diafragma para expulsar con fuerza el aire restante de los pulmones. En este momento, puede exhalar por la boca, emitiendo un sonido similar al de un perro que resopla.
Advertencia: Si se siente cansado o mareado con la respiración tummo, descanse inmediatamente y preste atención a ajustar su ritmo respiratorio, luego continúe practicando según sea necesario.
Hay muchas maneras de elevar la temperatura corporal, como ajustar la dieta, añadir capas de ropa y hacer ejercicio, pero todos estos son métodos externos y sus efectos son difíciles de mantener. Por el contrario, mejorar la resistencia del cuerpo al frío mediante la respiración interna del método tummo no solo mejora la resistencia al frío, sino que también promueve la salud general e incluso puede retrasar el envejecimiento.
Además de las técnicas de respiración tummo, tengo otra costumbre diaria: independientemente de si es invierno o verano, me ducho alternando agua caliente y fría siempre que las condiciones lo permiten, es decir, me ducho en el orden "frío-caliente-frío". De hecho, disfruto mucho de las duchas calientes y siempre las aprovecho cuando están disponibles, pero siempre añado una ducha de agua fría antes y después del agua caliente.
Contar con métodos efectivos como la meditación tummo para mantenerse caliente será más conveniente para quienes disfrutan de los viajes a paises frios. Por ejemplo, si se encuentra con escasez de agua caliente durante el viaje, puede afrontar la situación con tranquilidad. También puede aligerar su carga, sin tener que preocuparse demasiado por la ropa de abrigo; con mantener todo simple es suficiente.
Claro que ser resistente al frío tiene sus limitaciones temporales. Practicas el método tummo yoga tibetano, pero en condiciones de hielo y nieve, depender únicamente de ropa de manga corta todo el tiempo no es práctico; no hay por qué aparentar: una chaqueta de manga larga también es necesaria.
Sin embargo, en comparación con la persona promedio, después de años de practicar tummo tibetano mi resistencia al frío es relativamente alta, así que no necesito preocuparme demasiado por la ropa para clima frío. Además, no acostumbro a llevar ropa de abrigo cuando viajo, me evito grandes maletas, y hasta ahora nunca he tenido problemas.
El frío es una condición externa que no podemos cambiar, ni tenemos que someternos por completo a la naturaleza. Mediante la autoformación en tummo tibetano podemos sobrellevarlo con cierta facilidad. El mismo principio de la meditación tummo se aplica a las adversidades de la vida.
