Muchos hemos visto fotografías y pinturas de yoguis desnudos sentados en la nieve de las montañas. ¿Es un truco, resultado de un endurecimiento o un conocimiento secreto? ¿Se puede dominar este método del Tummo? ¿Nos aportará algún beneficio para la salud?
Tummo explicación de como funciona la técnica: Yoga, ejercicios asanas, respiración pranayama y tummo forman parte de una práctica avanzada que se realiza en la etapa completa del tantra anuttarayoga, donde los practicantes generan una sensación de calor en el chakra del ombligo en el canal de energía central para su uso en prácticas posteriores.
-¿Qué se representa en el cuadro de N.K. Roerich “En las cumbres”?
En la pintura, vemos a un monje ermitaño desnudo sentado en la cima de una montaña. La nieve bajo él se ha derretido. En el Tíbet, esta antigua práctica se llama tummo, o yoga del calor interior (uno de los seis yogas de Naropa, el gran maestro budista del siglo X). También nos sentamos así en el Himalaya, en el valle de Kulu, cerca de donde vivieron los Roerich.
Viajamos allí cada año para estudiar este fenómeno de primera mano. Los yoguis, por supuesto, tenían objetivos diferentes: espirituales, avanzar por el camino de la perfección. Pero el tummo era una parte esencial de ello. La base del yoga del calor interior es un tipo especial de respiración.
-¿Qué es característico de la respiración normal?
Solemos referirnos a la respiración como algo que, en sentido estricto, solo sirve para apoyar la respiración (inhalación y exhalación). La respiración en sí es el proceso mediante el cual los nutrientes de los alimentos se queman en las células de nuestro cuerpo con oxígeno.
Se liberan dióxido de carbono, agua y energía, que luego se utiliza directamente como calor o se almacena en moléculas de ATP, que sirven como fuente de energía para todos los procesos bioquímicos en los organismos vivos.
Es muy similar al funcionamiento de un automóvil, excepto que no se pueden cambiar las piezas. Nuestro proceso respiratorio no está regulado por la cantidad de oxígeno que inhalamos, sino por el nivel de dióxido de carbono en la sangre. En cuanto se produce un cierto exceso de dióxido de carbono, el centro respiratorio del cerebro nos indica que inhalemos.
- ¿Por qué el dióxido de carbono es el regulador de la respiración?
Si estamos haciendo mucho trabajo, como mover un piano del primer piso al quinto, comenzamos a respirar con más frecuencia y profundidad: la forma en que el cuerpo reacciona al aumento general de los niveles de dióxido de carbono en la sangre.
En los tejidos, el flujo sanguíneo solo puede regularse mediante cambios en el lumen de las diminutas arteriolas, que luego se conectan a los capilares. Las arteriolas se dilatan donde se necesita oxígeno y permanecen comprimidas donde no lo es. Por lo tanto, fluye más sangre a los tejidos que trabajan y menos a los inactivos.
Es el dióxido de carbono el que dilata los vasos sanguíneos a nivel capilar. Cuando los niveles de dióxido de carbono aumentan en el cuerpo en su conjunto, todos los capilares periféricos se abren, causando enrojecimiento y una sensación de calor. Así es precisamente como funcionan los baños de dióxido de carbono en fisioterapia. Pero hay otras maneras de aumentar los niveles de dióxido de carbono en el cuerpo. El método más simple es contener la respiración, la base del pranayama en el yoga.
- Por favor, cuéntenos algo sobre el pranayama tummo.
El pranayama incluye diversas técnicas de respiración, pero la más importante es la retención de la respiración, o kumbhaka. Patanjali (siglo II a. C.), autor de los Yoga Sutras, es considerado el fundador, o mejor dicho, el codificador, de la ciencia del yoga. Este libro ofrece definiciones estrictas. Por ejemplo, una asana es simplemente una postura erguida y estable. Kumbhaka es la retención de la respiración, y el yoga en sí describe los efectos que se supone que produce.
-¿Cuales son estos efectos?
Dado que el objetivo del yoga es el desarrollo espiritual, el resultado debería ser, como mínimo, una mayor inteligencia que la de quienes te rodean. Esto significa que el cerebro necesita un buen suministro de nutrientes y oxígeno.
¿Y cómo podemos mejorar el flujo sanguíneo al cerebro? Simplemente dilatando los vasos sanguíneos periféricos. Para ello, necesitamos aumentar la concentración de dióxido de carbono mediante la retención de la respiración.
También es posible la situación contraria: la eliminación de dióxido de carbono del cuerpo. Esto se debe a la hiperventilación o respiración excesiva.
Solemos hablar en modo hiperventilación, por eso los profesores inexpertos, mientras dan una conferencia, al cabo de un rato, delante de sus alumnos, se vuelven estúpidos.
- ¿Qué quieres decir?
Olvidan lo que dijeron y no saben cómo terminar una frase. La respiración excesiva nos permite hablar, pero nos impide respirar con normalidad. Cualquiera que empiece a respirar como una chimenea, con el tiempo, verá interrumpido el flujo sanguíneo periférico, y el primer órgano en reaccionar es el cerebro.
El sistema nervioso central comenzará a reducir su función para reducir el consumo de oxígeno. El cerebro primero reduce la función intelectual superior, y la persona se vuelve torpe. Después, otras funciones se deterioran, lo que provoca pérdida de consciencia o desmayo. Esto se denomina "síndrome de hiperventilación".
-¿Cómo puedes volverte inteligente usando la respiración?
Si aguantamos la respiración, mejoramos la circulación periférica, y el cerebro también es el primero en responder. Como afirma claramente Patanjali: «El pranayama capacita la mente para la concentración».
Las personas contienen la respiración instintivamente durante los momentos de introspección, descubrimiento y meditación. Esta es una interrupción fisiológica de la respiración para aumentar el nivel de dióxido de carbono en la sangre y asegurar un flujo sanguíneo óptimo al cerebro.
¿Por qué los niños no dominan el currículo escolar actual? ¿Por qué se ha ampliado la escolarización a 11 años y por qué se está considerando una escolarización de 12 años? Porque el proceso intelectual, incluida la memorización, está poco apoyado.
-¿Qué falta?
Una de las condiciones para una función cerebral eficaz es una postura erguida y estable, o, como la define Patanjali, asana. Durante más de cien años, esta postura se mantenía mediante un objeto llamado escritorio. Tenía respaldo y espacio para los brazos, y además sujetaba al estudiante, manteniéndolo en su sitio.
Esta postura cumplía a la perfección con la definición de asana. De hecho, los estudiantes con excelentes calificaciones todavía se sientan así. Por eso son estudiantes con excelentes calificaciones. Una postura incorrecta dificulta el aprendizaje.
El segundo obstáculo es la charla en clase. Cuando las personas charlan, respiran más rápido e hiperventilan, un proceso contrario al que garantiza un flujo sanguíneo adecuado al cerebro. Primero, abandonaron los pupitres, y luego la disciplina y la autoridad absoluta del profesor.
¡No es de extrañar que después de 10 años, el currículo no se haya asimilado! Los estudiantes deben sentarse quietos, erguidos y en silencio durante al menos 45 minutos; solo entonces empiezan a pensar. .
Al contener la respiración, no solo se produce un exceso de dióxido de carbono, sino también una falta de oxígeno. ¿Es esto bueno?
La deficiencia de oxígeno, o hipoxia, puede deberse a la retención de la respiración, la pérdida de sangre, la exposición al aire enrarecido en las alturas o al frío, cuando todo el flujo sanguíneo se concentra en el centro, impidiendo que la sangre llegue a la periferia del cuerpo.
El cuerpo puede entrenarse para tolerar la hipoxia, como ocurre en buceadores o alpinistas. Sin embargo, la hipoxia debe tener algún otro efecto. Esto se convirtió en el foco de nuestra investigación cuando comenzamos a practicar tummo, o el yoga del calor interior.
- ¿Cuál es el lado práctico del tummo yoga?
Los yoguis saben desde hace mucho tiempo que la hipoxia causa calor durante el pranayama regular. Pero cuando viajaron al Himalaya y al Tíbet, observaron que el pranayama no solo aumenta la producción de calor, sino que a veces incluso permite sobrevivir en condiciones de congelación extrema.
Por ejemplo, el famoso yogui tibetano, maestro budista y poeta Milarepa se encontró enterrado en una cueva en la montaña. Cuando los monjes excavaron la cueva un mes después para enterrarlo, encontraron a un Milarepa demacrado pero aún vivo, quien les mostró un poema sobre el tummo escrito en la cueva. Se calentó con una técnica de respiración especial, cuya esencia es maximizar el proceso de hipoxia.
Para lograrlo, uno debe comenzar a contener la respiración no al inhalar, como hacemos cuando queremos maximizar el dióxido de carbono, sino al exhalar. Es precisamente el pranayama al exhalar lo que finalmente produce lo que se llama la práctica del tummo.
-¿De dónde viene el exceso de calor?
El biofísico soviético K.S. Trincher respondió a esta pregunta. En 1941, fue reprimido y enviado a un campo de concentración en los Urales, donde las heladas eran terriblemente severas. En el campo, Trincher se preguntaba cómo respira una persona en el frío. Afuera, la temperatura es de -40 °C, pero en los pulmones, siempre ronda los +37 °C.
En cuestión de segundos, el aire se calienta casi 80 °C. Tras ser liberado, Trincher demostró que el aire se calienta gracias a las grasas que pasan de la sangre a los alvéolos pulmonares y se queman allí. Los pulmones también son el horno del cuerpo, donde se produce un proceso químico llamado termogénesis pulmonar. Esto mantiene la sangre caliente, una temperatura corporal constante. Y la hipoxia desencadena este proceso.
Cuanto menos oxígeno hay en el interior, más calor sentimos. Inhalamos, aguantamos la respiración, hacemos algunos ejercicios, luego exhalamos lentamente, intentando exhalar por completo, tomamos una respiración rápida y calentamos. Continuamos este ejercicio hasta que dejamos atrás el frío. Incluso en su forma más simple, puede ayudar, por ejemplo, a entrar en calor en invierno durante una larga espera del autobús. Simplemente no te sientes, sino camina cerca.
Volvamos a los problemas de salud. ¿Puede realmente ayudar la práctica de tummo?
Este antiguo método puede utilizarse para aumentar la resistencia al frío, por ejemplo, en alpinistas, rescatistas, militares y otros. El tummo también modifica la composición de las grasas en la sangre. Al analizar estos cambios, descubrimos que el tummo no solo calienta, sino que también cura. Reduce el colesterol "malo" (LDL) y aumenta el colesterol "bueno".
Se puede concluir que el yoga del calor interior ayuda con la aterosclerosis. Sentarse en cascadas bajo agua helada reduce el colesterol "malo" incluso más rápido que en el frío.
Otro fenómeno interesante. Se sabe que el frío causa estrés y, por lo tanto, los niveles sanguíneos de cortisol, la principal hormona del estrés, deberían aumentar. Sin embargo, hemos demostrado que con tummo, el cortisol disminuye directamente durante la exposición al frío.
Este es un método único y actualmente el más eficaz para combatir el estrés. En el Tíbet, este fenómeno se denomina "felicidad que se transforma en sabiduría".
