Generar fuego interior no es el propósito principal de la práctica de Tumnmo Yoga. Muchos yoguis itinerantes usaban ejercicios del método tummo para mantener la temperatura corporal en climas severos como el Tíbet, Nepal, Bután y el norte de la India, la meditación tummo les permitía llevar poca ropa incluso en invierno. Algunos yoguis practicantes de ejercicios de tummo podían permanecer desnudos o usar túnicas ligeras de algodón blanco incluso en temperaturas bajo cero.
Los monjes secan sábanas frías para demostrar su dominio de la práctica y eso es lo único que parece interesarles a los occidentales hoy: (Metodo Win Hoff).
Los ejercicios de Tummo yoga, o "yoga del fuego interior", son una práctica tántrica tibetana basada en una técnica especial de respiración ( pranayama ) de la "vasija" o respiración del jarrón con retención de la respiración y visualización , incluyendo la contracción de los músculos abdominales y pélvicos para crear calor, que despierta la energía interna de kundalini, diferente de la "Respiración de Fuego" del Kundalini Yoga y el método Wim Hof.
Los componentes principales del yoga tummo:
Postura: Sentado con la espalda recta, generalmente en posición de loto o medio loto para activar los canales de energía.
Respiración vascular (Kumbhaka): después de una inhalación profunda, la respiración se retiene durante un largo tiempo en el abdomen, durante el cual éste sobresale.
Contracciones musculares: Mientras se mantiene la respiración, se realizan contracciones isométricas de los músculos abdominales y pélvicos ( mudras ), cuyo objetivo es “quemar” energía.
Visualización Tummo: Visualice una sílaba de fuego “AH” en el área del ombligo, creando calor que sube por el canal central.
Tummo Yoga diferencias y similitudes:
Tummo vs. Respiración de Fuego: Tummo utiliza la respiración contenida, mientras que Respiración de Fuego es una respiración rápida y rítmica sin pausas.
Método Tummo vs. Técnica Wim Hof: El Tummo es parte de la tradición budista, mientras que el Método Wim Hof se centra en la resistencia al frío sin un componente religioso, aunque ambas prácticas despiertan la calidez interior.
El propósito de la práctica:
Despertar la kundalini, crear calor ilusorio (tummo), aumentar la flexibilidad, fortalecer el sistema inmunológico y prolongar la juventud, pero la práctica requiere una preparación seria, a menudo bajo la guía de un maestro.
Tummo yoga es un método de respiración pranayama, una práctica especial de yoga que utiliza la respiración profunda y la meditación para elevar la temperatura corporal y combatir el frío. Investigaciones científicas incluso han demostrado su eficacia para elevar la temperatura corporal en la Facultad de Medicina de Harvard.
Más allá del simple ejercicio físico, Yoga Tummo es un método de entrenamiento mente-cuerpo que combina posturas de yoga (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación para generar calor corporal y mejorar la concentración.
Características principales de Tummo Yoga
Aumento de la temperatura corporal: Desarrolla la capacidad de mantener las manos y los pies calientes sin guantes, incluso en ambientes fríos.
Aprovechar el poder de la mente: la clave es regular la temperatura corporal utilizando el poder de la mente y la respiración sin ayuda externa.
Evidencia científica: Un equipo de investigación de la Escuela de Medicina de Harvard confirmó el efecto de aumento de la temperatura corporal en los monjes tibetanos.
Ejercicios de yoga similares al Tummo Yoga (posturas de yoga generales)
Aunque el Tummo Yoga en sí requiere un entrenamiento especializado, el yoga regular también incluye posturas que generan calor y fortalecen el cuerpo.
Ejercicios de fuerza y estiramiento:
Perro boca abajo: postura que alarga la columna y crea tensión en todo el cuerpo para generar calor.
Postura de la cobra/media cobra: una postura que estimula la espalda baja y la cintura mientras se está acostado boca abajo para generar calor.
Postura del barco (Navasana): una postura que fortalece el centro del cuerpo al activar el abdomen y la parte inferior del cuerpo.
Postura del guerrero: un movimiento que fortalece la parte inferior del cuerpo y todo el cuerpo.
Estiramiento lateral: un movimiento que alarga los lados del cuerpo y la columna.
Respiración y meditación:
Posición cómoda para sentarse: comience con la barbilla hacia adentro y la columna recta.
Entrelazar las manos y estirar los brazos: Un movimiento que alarga la columna y abre el pecho.
Giros de torso: Movimiento que relaja el cuerpo y regula la respiración.
Para experimentar Tummo Yoga
Orientación de expertos: Tummo Yoga requiere formación avanzada, por lo que es más seguro practicar bajo la guía de un instructor de Tummo experimentado.
Comience con yoga general: puede comenzar practicando de manera constante las posturas de yoga de fortalecimiento y estiramiento mencionadas anteriormente para desarrollar sus sentidos físicos y su concentración.
