Elementos clave de la meditación y de respiración en el método Tummo
Respiración diafragmática: Respira profunda y tranquilamente, expandiendo el abdomen al inhalar y contrayéndolo al exhalar.
Posturas de yoga (asanas) : Se realizan posturas de yoga específicas para facilitar el flujo de energía a través del cuerpo.
Visualización : visualice una llama ardiendo o una energía cálida que irradia desde un área específica dentro de su cuerpo (por ejemplo, su columna vertebral, debajo de su ombligo).
Generación de calor : experimente un aumento de temperatura en las puntas de los dedos de las manos y de los pies mientras respira y visualiza, lo que parece ser el resultado de la concentración mental.
Respiración básica Tummo simple (nivel principiante)
Postura : Siéntese en una posición de meditación cómoda (como la posición de loto) con la espalda recta.
Exhalar : Exhala todo el aire restante y aligera tu cuerpo.
Inhalar : Respira profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen (mantén el pecho quieto).
Detenerse : Contenga la respiración y concéntrese en la visualización (por ejemplo, imagine un fuego ardiendo en la base de su columna vertebral).
Exhalar : Frunce la boca (como si silbaras) y exhala larga y enérgicamente, asegurándote de que el estómago esté contraído.
Repetir : Repita este proceso cómodamente, concentrándose en su respiración y sensaciones.
precaución
Es importante practicar Tummo bajo la guía de un maestro capacitado y no cambiar la velocidad o el método arbitrariamente.
Durante la meditación, es importante mantener la mente presente concentrándose en los sonidos que te rodean y en las sensaciones de tu cuerpo.
Tummo Yoga, o "yoga del fuego interior", es uno de los Seis Preceptos del Yoga de Naropa (Naro cho drug), una antigua enseñanza tántrica transmitida por el Mahasiddha Tilopa a su discípulo Nadapada (Naropa) y ampliamente practicada en prácticamente todas las escuelas del budismo tibetano.
El objetivo final de la práctica de Timmo en los Seis Yogas es mantener la claridad de conciencia en el estado intermedio del Bardo mediante el control de los flujos de energía (lung) y las "gotas de quintaesencia" (tigle). Como práctica fundamental de los Seis Preceptos, el Tummo Yoga ocupa un lugar especial entre ellos.
Los Seis Yogas de Naropa ofrecen una descripción detallada de la historia, la teoría y la práctica del antiguo arte del Tummo Naljor (Tummo Yoga), la práctica fundamental de los Seis Preceptos de Naropa.
Tummo es una antigua práctica tibetana. Una técnica de meditación que combina respiración abdominal, posturas de yoga y visualización para generar calor dentro del cuerpo y enfocar la mente.Ayuda a mantener la temperatura corporal y a lograr paz mental incluso en ambientes fríos. La clave está en imaginar que el calor se acumula en zonas específicas del cuerpo, junto con la respiración abdominal profunda , lo que aumenta la temperatura de las manos y los pies o calienta todo el cuerpo.
