La práctica de Yoga Tummo impartida por el yogui Tanumânasî (Jesús Bonilla) destaca por ser una adaptación contemporánea, simplificada y directa de la mística del budismo tibetano.
El yogui Tanumânasî, cuyo nombre real es Jesús Bonilla, es un instructor, investigador y divulgador español de yoga y meditación. Es especialmente reconocido dentro de la comunidad hispanohablante por su labor de digitalización y apertura del conocimiento yóguico clásico hacia el dominio público. [1, 2]
Perfil y Trayectoria
- Identidad y Enfoque: Jesús Bonilla adoptó el nombre espiritual de Tanumânasî. Se ha desempeñado principalmente como instructor de Hatha Yoga y Kundalini Yoga, combinando la enseñanza práctica con el estudio de los fundamentos filosóficos de estas disciplinas. [1, 2, 3]
- Aporte al Dominio Público: Desde mediados de la década de los 2000, Tanumânasî destacó por documentar gráficamente la ejecución de asanas (posturas) avanzadas y técnicas de respiración (pranayama). Compartió gran parte de este material audiovisual en plataformas libres y de contenido educativo como Wikimedia Commons, permitiendo que sus fotografías sirvieran de recurso visual y gratuito para estudiantes de todo el mundo. [1, 2, 3]
- Especialización en Yoga Tummo: Además de las ramas tradicionales, se ha enfocado en la investigación y práctica del Yoga Tumo (o Tummo). Esta es una disciplina avanzada de origen tibetano (ligada a los seis yogas de Naropa) orientada al control de la energía corporal y la generación de calor psíquico. [1, 2]
En la actualidad, continúa difundiendo estas prácticas orientales a través de retiros, comunidades de enseñanza en línea y la preservación de recursos didácticos sobre el bienestar integral y el control mental. Puedes conocer más sobre sus actividades actuales y eventos directamente en el sitio oficial de Jesús Bonilla Tanumânasî. [1, 2, 3]
Profundizando en los detalles de la práctica de Yogui Tanumanasi en Yoga Tumo (calor psíquico).
La práctica de Yoga Tummo impartida por el yogui Tanumânasî (Jesús Bonilla) destaca por ser una adaptación contemporánea, simplificada y directa de la mística del budismo tibetano. Mientras que el Tummo tradicional requiere años de reclusión en monasterios de alta montaña, su método busca despertar el "fuego interior" de una manera accesible para occidentales integrando la naturaleza, el agua y prácticas modernas de bienestar. [1]
Pilares del método de Tanumanasi
- Activación del Fuego Interior (Tumo): Se centra en la estimulación de la energía latente situada debajo del ombligo, aplicando un fuerte enfoque de visualización creativa y control respiratorio para irradiar calor psíquico a través de los canales internos corporales (nadis). [1, 2]
- Integración con el Frío (Agua y Hielo): Su sistema propone el control de la respiración como un paso natural previo a la exposición controlada al frío. Enseña a aplicar estas técnicas antes de tomar duchas frías o baños de hielo para potenciar de forma directa el sistema inmunológico y la resistencia física. [1]
- Fusión Kundalini-Tibetan: Dado que Tanumanasi cuenta con una larga trayectoria en Kundalini Yoga, su enfoque une los conceptos de los Seis Yogas de Naropa con la estimulación de la columna vertebral y la aplicación de llaves energéticas (bandhas). Esto incluye llevar conscientemente el ombligo hacia adentro durante las retenciones para activar el plexo solar. [1, 2, 3]
Estructura de la técnica respiratoria
Aunque las sesiones avanzadas se realizan en sus retiros grupales, la dinámica de respiración sigue un patrón guiado de varias rondas: [1]
- Inhalaciones profundas: Llenando completamente el vientre y expandiendo el pecho para oxigenar y captar energía vital.
- Exhalaciones forzadas: Liberando el aire de forma breve y potente a través de los labios fruncidos.
- Retención de aire (Kumbhaka): Períodos controlados aguantando la respiración con el estómago vacío (y aplicando cierres energéticos) para desencadenar la adaptación del sistema nervioso parasimpático y disparar la producción de calor corporal. [1, 2, 3, 4, 5]
Para conocer a fondo las próximas fechas y convocatorias de sus talleres presenciales, puedes consultar el portal oficial de Jesús Bonilla Tanumanasi. [1]
Si te interesa profundizar, dime:
- ¿Quieres que detalle las precauciones de salud antes de practicarlo?
- ¿Te gustaría conocer la diferencia entre este método y el Método Wim Hof?
- ¿Prefieres instrucciones paso a paso sobre cómo realizar las retenciones con bandhas?
La diferencia entre este método y el Método Wim Hof
Aunque el Método Wim Hof (WHM) y el enfoque de Yoga Tummo de Tanumânasî persiguen objetivos fisiológicos similares (como la adaptación al frío, la reducción de la inflamación y el control del sistema nervioso autónomo), sus metodologías y raíces son distintas. Wim Hof se basó originalmente en el Tummo tradicional, pero despojó la técnica de su misticismo para adaptarla a la ciencia occidental, mientras que Tanumânasî mantiene el puente con la tradición del yoga energético. [1, 2, 3, 4]
Las principales diferencias estructurales y prácticas se detallan a continuación:
| Característica | Método Wim Hof (WHM) | Yoga Tummo (Enfoque Tanumânasî) |
|---|---|---|
| Origen y Enfoque | Científico y laico. Diseñado por el atleta holandés Wim Hof centrado en la biología, rendimiento e inmunidad. | Yóguico y tradicional. Basado en los Seis Yogas de Naropa y fusionado con principios de Kundalini Yoga. |
| Técnica de Respiración | Hiperventilación controlada (30-40 respiraciones) soltando el aire sin esfuerzo, seguida de apnea con pulmones vacíos. | Respiración fuertemente enfocada en el centro umbilical, con exhalaciones forzadas y retenciones (Kumbhaka). |
| Cierres Energéticos (Bandhas) | No utiliza de forma estricta el concepto yóguico, aunque en la inhalación final se llega a presionar el suelo pélvico. | Uso obligatorio de llaves corporales. Se contrae el perineo (Mula Bandha) y el abdomen (Uddiyana Bandha) para sellar la energía. |
| Uso de Visualización | Generalmente nulo. Se enfoca en la propiocepción, el compromiso mental y las sensaciones físicas directas. | Visualización activa y esotérica. Es indispensable imaginar canales energéticos (nadis) y una llama o calor ascendiendo por la columna. |
| Objetivo Principal | Optimización de la salud física, control del estrés diario y resistencia biológica al entorno. | Despertar del fuego interior, purificación mental, movimiento del Prana y evolución espiritual. |
Diferencias clave en la ejecución práctica
- La exhalación: Mientras Wim Hof te pide simplemente "soltar" el aire de forma pasiva y relajada, las dinámicas de Tummo de Tanumânasî requieren que la exhalación sea activa y forzada (similar al Kapalabhati o Bhastrika del hatha yoga), proyectando deliberadamente la energía hacia el plexo solar. [1, 2, 3]
- La mente durante la retención: En el Método Wim Hof buscas vaciar la mente o simplemente meditar en quietud. En el Tummo, la mente trabaja intensamente sosteniendo la visualización de una esfera de fuego bajo el ombligo que se expande por todo el cuerpo con cada fase del ejercicio. [1, 2, 3]
Para conocer las guías de respiración exacta o participar en dinámicas grupales guiadas, puedes revisar el espacio oficial de Jesús Bonilla Tanumânasî.
Siguientes pasos en la prácticade TummoTibetanol:
- Aprender cómo realizar la visualización del fuego paso a paso?
- Conocer el protocolo seguro para iniciar las duchas frías con estos métodos?
- Saber sobre los beneficios científicos respaldados de la retención de aire.
- Aquí tienes las tres guías detalladas para dominar la técnica de respiraciónTummo, aplicarla de forma segura con el frío y entender qué le ocurre científicamente a tu cuerpo.
- 1. Visualización del fuego interior (Paso a paso)
- En el Yoga Tummo, la mente no se queda en blanco; trabaja de forma activa dirigiendo la energía a través de imágenes mentales específicas.
- • Paso 1: Postura y enraizamiento. Siéntate con la espalda completamente erguida (en el suelo o en una silla). Cierra los ojos y relaja los hombros.
- • Paso 2: Localización del núcleo. Centra toda tu atención en el área del plexo solar y el ombligo (unos cuatro dedos por debajo del ombligo, en el interior del cuerpo).
- • Paso 3: El nacimiento de la chispa. Imagina en ese punto una esfera de luz roja o dorada muy brillante, del tamaño de una canica, que irradia un calor intenso.
- • Paso 4: Avivar la llama con la respiración. Al inhalar, visualiza que el aire viaja hacia abajo por dos canales laterales (nadis) y alimenta esa chispa, transformándola en una llama viva.
- • Paso 5: La ascensión en la retención. Durante la retención del aire (Kumbhaka), aplica el cierre del suelo pélvico (Mula Bandha). Siente cómo la presión empuja esa llama hacia arriba a través del canal central de la columna vertebral (Sushumna), distribuyendo un calor abrasador hacia las extremidades, el pecho y la cabeza.
- 2. Protocolo seguro para iniciar las duchas frías
- La exposición al frío debe ser un entrenamiento progresivo para el sistema nervioso autónomo. Nunca fuerces el cuerpo si tiemblas descontroladamente.
- • Semana 1 (El contraste final): Duches habituales con agua templada/caliente. Los últimos 30 segundos, gira la llave al máximo de agua fría. Deja que caiga únicamente en los pies, manos y la parte posterior del cuello.
- • Semana 2 (El torso): Incrementa el tiempo a 1 minuto de agua fría al final de tu ducha. Empieza a meter el pecho y la espalda, realizando respiraciones profundas y lentas por la boca para calmar el impacto inicial (reflejo de jadeo).
- • Semana 3 (Ducha fría completa): Entra directamente al agua fría durante 2 minutos. Enfócate en mantener los hombros relajados. Usa la exhalación larga para indicarle a tu cerebro que no estás en peligro.
- • Integración del Tummo/Wim Hof: Justo antes de entrar al agua, realiza 1 o 2 rondas de la técnica de respiración (nunca dentro del agua por riesgo de desvanecimiento). El subidón de adrenalina y la oxigenación harán que el agua fría se sienta notablemente menos agresiva.
- 3. Beneficios científicos de la retención de aire (Apnea)
- Tanto la ciencia occidental (estudios sobre el Método Wim Hof) como la fisiología deportiva han respaldado lo que los yoguis sabían hace siglos:
- • Hormesis y Resiliencia Celular: Al retener el aire con los pulmones vacíos o llenos de forma controlada, generas un estrés intermitente y breve (hipoxia inducida). Esto activa genes de supervivencia que reparan las células y optimizan el uso del oxígeno.
- • Control del Sistema Inmunitario: Estudios científicos demostraron que la combinación de hiperventilación y retención voluntaria libera grandes cantidades de adrenalina. Esto disminuye la producción de citoquinas proinflamatorias, ayudando a combatir la inflamación crónica.
- • Alcalinización de la Sangre: La respiración rápida previa expulsa grandes volúmenes de dióxido de carbono (CO₂). Al entrar en la fase de retención, el pH de la sangre sube temporalmente (se vuelve más alcalino), lo que reduce la percepción del dolor y calma los receptores del estrés.
- • Estimulación del Nervio Vago: Al aplicar los cierres corporales (bandhas) durante la retención, se estimula el nervio vago. Esto induce un profundo estado de relajación y restauración en el sistema nervioso parasimpático una vez que vuelves a respirar normalmente.
